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瑜伽提臀有什么方式?女性练瑜伽有哪些好处?[图]

2019-10-12 22:55:53 | 来源: 凉菜

瑜伽是很多女性朋友都非常喜欢的一项运动,练习瑜伽可以让人放松心情,还可以帮助女性朋友塑造完美的身形。练习瑜伽能够让女性朋友塑造自己的臀形,让臀部看上去更为完美,所以瑜伽非常受年轻女孩的青睐。那么瑜伽提臀有哪些方式?女性练瑜伽有何好处?

1、瑜伽提臀有哪些方式

1、地上练习

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

2、椅子上的臀部练习

1、身体尽量正,屈腿小幅度上抬,频率要快。(腿尽量不落地)

2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。

3、半跪,身体尽量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,频率快。

4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50—100个。

3、负重的臀部练习

1、跪撑,侧抬腿起落。

2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。

2、瑜伽提臀注意事项

小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛

第一式

第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

第二式

身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

第三式

两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

第四式

跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

第五式

手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

上面就是一些能够瘦臀部的方法,我想大家在看完文章后对于这方面也有了自己的了解了吧,生活中,我们想要减去身上的赘肉,就要坚持到底,这样才能有成效。

3、女性练瑜伽有何好处

1、消除紧张

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,可以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。

2、减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪,从而减轻心理压力。

3、塑造体形

瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲线,预防乳房下垂,使腰部柔软,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型。

消除腹部脂肪,预防下半身肥胖,修长腿部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

4、预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官。

不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡。

预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

5、减肥瘦身

造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。

但是养生之道网提醒,因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。

只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步,游泳,自行车等)辅助才好。

6、延年益寿

普通人太缺乏锻炼,动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。

练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体,学会呼吸,更是可以延年益寿。

7、排毒美容

①瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。

②瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。

促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。

8、提升记忆

瑜伽可以有效地提高思维能力,集中注意力,从而开发创造力,增强记忆力。

除了以上介绍的外,瑜伽还可以增强自我控制能力,抵御不良情绪的影响。

饮食习惯也会在不觉中改变,自然地摄取身体所需的食品。

可以令人产生愉快的感觉,拥有亲和力。

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